Un de mes gros problèmes en course à pied, la gestion des crampes au delà de la barre des 30kms…autrement appelée « le mur » par certains.
Pour ma part, aucun problème, pas de baisse de forme ou autre, juste des crampes…habituellement, aux mollets et aux cuisses…l’effet QUAD!
En début d’année, j’ai eu la chance d’avoir une invitation professionnelle pour participer à l’Ecotrail de Paris.
N’ayant jamais fait de trail et n’ayant jamais passé la barre des 42KM195, autrement appelé « marathon », je me positionne donc sur le 50K…pour un premier trail, avec un dénivelé de 1.000m, ce qui équivaut à une distance sur plat d’environ 60Kms (en suivant la règle tacite des 100m de dénivelé = 1 Km de plat), un bel objectif en soit avec 2 objectifs affichés:
- FINIR, le plus important, s’agissant du premier!
- En moins de 6h…
La problématique à gérer: les crampes! La distance est double de celle qui me pose habituellement problème…et le dénivelé… pas énorme, mais quand même, il y a de belles côtes à gérer…(et 85kgs à motiver!!)…Les quads devraient prendre cher, en particuliers sur les longues descentes…le travail de « frein » étant source de chocs et de vibrations sur les quads et les ischio jambiers.
Une seule option en vue, la compression, qui semble efficace au niveau des crampes (utilisant déjà des manchons pour les mollets). Je vous passe les liens sur la littérature, les différents types de compressions, telle marque utilisant celle-ci qui est mieux que celle là, les effets sur le retour veineux…
Mon avis sur la compression: je en cherche qu’un effet, le maintien musculaire, qui évite/limite les micro-lésions et permet une récupération plus rapide…Est-ce ce maintien qui limite les crampes? Est-ce le retour veineux? No Say…mais ça marche…en tout cas pour moi!
Souhaitant d’une part utiliser mes corsaires de course habituels et d’autre part n’ayant besoin d’un maintien que temporaire ou ponctuel, mon choix se porte sur des « manchons de cuisse », en particulier les BV SPORTQUAD SLEEVES ou « manchons de cuisses Power thigh ».
Ayant déjà des manchons de mollet, le principe du manchon de cuisse me semblait une bonne idée et me permettrait d’utiliser mes corsaires de course habituel.
Les quad sleeves sont très agréables au toucher. Le produit est très bien fini à partir d’un tissage résistant et forcément adapté à la compression des cuisses et en particuliers des quads. En haut du manchon, il y a des bandes de maintien anti-dèrapantes pour éviter que les manchons ne bougent une fois en place.
Le test
J’ai donc procédé à plusieurs essais au cours de mes entraînements en vue de l’Ecotrail, en particuliers en dénivelé sur les chemins du Trail du four à chaux. Effectivement, en dehors de la pose à effectuer (très très) précisément, l’effet recherché et bien présent…malgré des entraînements en côtes et en variant les distances, aucune gêne constatée, une récupération rapide, pas de douleurs aux cuisses et surtout, pas de crampe pendant l’effort!
En vrai, lors de l’Ecotrail de Paris, même constatation, pas de crampe constatée comme habituellement, malgré les dénivelés « plus forts » rencontrés…sauf dans une longue descente, la plus longue du parcours, plusieurs centaines de mètres juste après une bonne montée…la cuisse droite s’est rappelée à mon bon souvenir, mais quelques étirements et un petit massage ont suffit pour partir comme si de rien n’était.
Par contre, contrairement à un marathon, j’ai marché une parties des côtes, il y a eu des périodes de repos plus longues, ce qui peut influer aussi sur le travail musculaire et donc sur l’apparition des crampes.
En conclusion
Pour ceux qui souhaite une compression « ponctuelle » au niveau des quads, le principe de manchon de cuisse est une bonne solution en soit et permet d’obtenir l’effet recherché, le maintien des muscles des cuisses afin d’éviter ou de limiter l’arrivée des crampes. Les manchons sont rapides à enlever, donc pour ceux ne supportant pas plus que ça l’effet compressif, une fois qu’ils estiment ne plus en avoir besoin, ils peuvent les ôter sans perte de temps excessive.
Sur le produit en lui même, il est de bonne facture et correspond tout à fait aux autres produits de la marque.
Attention malgré tout à 2 points:
- La taille, un guide de taille est fourni et il doit être respecté à la lettre
- la mise en place des Manchons: dans son descriptif produit, BV SPORTS indique un positionnement à 3 cm sous l’entrejambe afin d’éviter les frottements et un bon maitien.
Sur ce dernier point, une petite mésaventure au cours de l’Ecotrail, avec l’effort et le travail des muscles, l’un des manchons a légèrement roulé, ce qui effectivement a provoqué frottements et irritations (en l’occurrence, petites brûlures et impossibilité de courir pendant 4/5 jours le temps de bien cicatriser)avant que j’ai pu m’en apercevoir…Donc il faut vraiment poser les manchons correctement et ne pas hésiter à revenir sur le positionnement si nécessaire…
Certains sportifs utilisent des bandes adhésives pour assurer un maintien supplémentaire…à tester?