Dans les cartons, je prévoies une série d’articles sur la foulée et l’efficacité de la course, en m’appuyant en partie sur les articles de Canute publiés sur son blog et qu’il m’a gentiment autorisé à utiliser.
Mais l’efficacité, ne passe pas que par l’amélioration mécanique, dans l’histoire, il y a aussi la filière énergétique.
Je sais pas pour vous, mais moi, il ne m’a jamais semblé connaître le « mur », en tout cas tel que décrit dans les magazines: épuissement, impression de ne plus pouvoir avancer, coup de mou…
Pour moi, le mur, se résumer à un mot: Crampes…Passé les 30Km, sur la distance reine, j’ai effectivement tendance à souffrir de crampes, aux jambes, globalement…Mollets, Cuisses, Pieds…tout y passe.
Mais globalement, qu’est-ce qu’une crampe…depuis des années, on nous bassine sur l’acide lactique, son accumulation… mais les choses changent et on revient doucement sur la filière lactique. Comme l’indique Stéphane, de runactu.fr, bien qu’il y ait des progrès en ce sens depuis les années 80, ils sont surtout visibles outre-atlantique…en France, voire en Europe…c’est calme plat.
Donc, la base est bonne, le muscle utilise le sucre (glucose/glycogéne) comme source d’énergie, et cette dégradation produit du pyruvate, qui est réduit en lactate dans le sang, ou transaminé en alanine. C’est 2 produits transitent dans le sang, et au niveau du foie ils sont réutilisés pour produire du glucose. Ce processus circulaire, appelé Cycle des Cori est très bien documenté.
Des études plus ou moins récente (celle-ci par exemple, date de 83 c’est dire!) montrent assez clairement que le but à atteindre n’est pas la réduction de l’acide lactique, ce qui limite globalement la vitesse de course. Mais pour éviter de dégrader le glucose trop rapidement. il faut donc plutôt réussir à augmenter l’utilisation des lactates comme source énergétique pour re-synthétiser du glucose. En effet, si on peut entraîner le foie en ce sens, de fait, notre vitesse de course moyenne pourra être augmenter, sans forcément résulter en une augmentation de la concentration d’acide lactique. Une technique d’entrainement existe, vous la retrouverez sous différent nom d’Endurance training, à lactate clearance ou en passant par lactate shuttle.
Cette variation sur le thème du fractionné semblant être efficace pour limiter/éviter les crampes, voire ne plus connaitre ce type de problème, je vais intégrer cette filière à mon plan d’entrainement et je ferai régulièrement un récapitulatif sur les effets constatés/ressentis.
Une crampe musculaire est une contraction involontaire d un muscle qui persiste, sans decontraction. Lorsque nous utilisons les muscles pouvant etre controles volontairement, comme les muscles des bras et des jambes, ceux-ci se contractent et se decontractent a mesure que nous bougeons les membres. De la meme maniere, les muscles qui supportent la tete, le cou et le tronc se contractent de maniere synchronisee pour maintenir notre posture. On appelle spasme » la contraction involontaire d un muscle ou meme de quelques fibres dans un muscle. On appelle crampe un spasme violent et soutenu.